Se vi state chiedendo come smettere di lamentarvi e di passare da una mentalità negativa a uno di abbondanza e apprezzamento, ho una semplice pratica di 60 secondi che ha trasformato completamente la mia vita. Si chiama Pratica dei tre doni della gratitudine ed è supportata dalle neuroscienze, non costa nulla e richiede meno tempo che scorrere un sito internet. Bobina di Instagram. Se state cercando un modo pratico e scientificamente fondato per smettere di lamentarvi e iniziare a vivere con più positività e presenza, siete nel posto giusto.

Sono Giorgia di Lucid Mind Hypnotherapy, Oggi voglio condividere la tecnica esatta che mi ha aiutato a liberarmi da quello che io chiamo “lamento”, ovvero la tendenza automatica a lamentarsi e a lamentarsi di tutto. Se siete rimasti bloccati in uno schema che vi porta a concentrarvi su ciò che non va piuttosto che su ciò che è giusto, questa pratica ricablerà il vostro cervello per farvi notare naturalmente ciò che è positivo.

Il mio viaggio dal lamento alla gratitudine

Per anni sono stata intrappolata in un ciclo di continue lamentele. Non mi rendevo nemmeno conto di farlo. Durante la scuola sono stata premiata per il pensiero critico, per aver trovato difetti, individuato problemi e analizzato ciò che non andava. Sebbene il pensiero critico sia prezioso e necessario per affrontare la vita, aveva creato una conseguenza indesiderata: la mia mentalità predefinita era diventata quella della critica e della lamentela.

La mia tendenza era quella di guardare prima gli aspetti negativi. Quando succedeva qualcosa di bello, trovavo subito il “ma”, il difetto, la preoccupazione, la cosa che poteva andare male. Ero bloccata in uno schema di lamentele che si ripercuoteva sul mio umore, sulle mie relazioni e sulla qualità della mia vita in generale.

Poi ho scoperto la Pratica della Gratitudine dei Tre Doni e tutto è cambiato. Se vi siete mai chiesti come smettere di lamentarvi ed essere felici, questa è la risposta che vorrei aver trovato prima.

La pratica della gratitudine dei tre doni spiegata

La pratica in sé è molto semplice. Ogni giorno, preferibilmente alla fine della giornata o prima di addormentarsi, si elencano tre cose per cui ci si sente grati. Tutto qui, solo tre cose.

Queste tre cose possono essere qualsiasi cosa vogliate, qualsiasi cosa per cui vi sentiate veramente grati in quel momento. Ecco cosa rende così accessibile imparare a smettere di lamentarsi con questa pratica: si può iniziare in piccolo. Davvero piccolo.

Ad esempio:

• “Sono grato di aver avuto abbastanza cibo da mangiare oggi”.”
  
• “Sono grato a quello sconosciuto che mi ha sorriso”.”
  
• “Sono grato di aver mangiato un dolcetto al cioccolato oggi”.”

• “Sono grato per un buon sonno notturno.”

Non c'è alcun giudizio su ciò che fa parte della vostra lista. Iniziate da dove vi trovate. Più vi esercitate, più la vostra gratitudine si espande naturalmente. Giorno dopo giorno, vi accorgerete di provare sentimenti più profondi di genuino apprezzamento, compassione e amore.

Le neuroscienze: Perché questa pratica funziona

Essendo una persona analitica, ho bisogno di capire come e perché qualcosa funziona prima di impegnarmi. Lasciate quindi che vi spieghi la scienza che sta alla base del perché questa semplice pratica sia così efficace per insegnarvi a smettere di lamentarvi.

Attenzione selettiva: Il sistema di filtraggio della mente

Ogni singolo momento riceviamo oltre un milione di informazioni. La vostra mente subconscia è in grado di elaborare tutto questo, ma la mente cosciente non può farlo. Perciò la mente utilizza una cosa chiamata attenzione selettiva: filtra le informazioni su cui ci si concentra in base a schemi, credenze e ripetizioni.

Ecco un semplice esempio: in questo momento siete consapevoli di leggere queste parole. Ma prima di questo momento, eravate consapevoli di come si sentiva il mignolo del piede destro? Probabilmente no. Quella sensazione è sempre stata presente, ma la vostra attenzione selettiva non era concentrata su di essa.

Il problema del modello

Se vi siete ripetutamente concentrati su schemi negativi, consciamente o inconsciamente, la vostra mente si calibra verso la lamentela, il confronto e il basso umore. Questo è il lamento. Avete addestrato la vostra mente a filtrare automaticamente ciò che non va.

Il potere rivoluzionario della Pratica della gratitudine dei tre doni è che sposta deliberatamente la vostra attenzione selettiva. Si ricrea consapevolmente la mente con la gratitudine, allenandola a concentrarsi ogni giorno su qualcosa di positivo e ricco di risorse.

Dopo pochi giorni, la mente inizia a cambiare. Inizia a trovare naturalmente più cose per cui essere grati. Dopo un mese di pratica quotidiana, vedrete chiaramente come la vostra mentalità si sia ricalibrata in un modo di pensare più positivo. Si tratta di neuroplasticità in azione, il vostro cervello si sta letteralmente ricablando.

Perché proprio la gratitudine?

Potreste chiedervi: perché la gratitudine? Perché non concentrarsi sulle cose positive in generale quando si impara a smettere di lamentarsi?

La gratitudine ha un potere unico perché apre la connessione. Quando siete grati, riconoscete che state ricevendo qualcosa, che c'è una bontà nella vostra vita che è più grande di voi. Questo riconoscimento vi libera dalle limitazioni di una mentalità isolata ed egoista che crea separazione.

La gratitudine comprende una consapevolezza più ampia. Vi ricorda che siete collegati agli altri, alla natura, alla vita stessa. Non state solo prendendo, state anche ricevendo. E questo cambiamento di prospettiva è trasformativo.

La mentalità dell'abbondanza: Attirare ciò su cui ci si concentra

Ecco che capire come smettere di lamentarsi diventa ancora più potente: quando si pratica la gratitudine quotidianamente, si sviluppa una mentalità di abbondanza.

Ora vi state concentrando sulle cose positive della vostra vita e iniziano ad apparire altre cose positive. Non si tratta di magia, ma di neuroscienza. Il sistema reticolare attivante (la parte del cervello che filtra le informazioni) inizia a cercare prove di abbondanza ovunque. Ciò che cerca, lo trova.

Quindi tutte quelle complicate tecniche di manifestazione ed esercizi di abbondanza In ultima analisi, si riduce a questo: praticate questo esercizio di un minuto e osservate come la vostra mente si trasforma e, con essa, il mondo che vi circonda.

La vostra mente proietta letteralmente una realtà diversa in base ai vostri diversi parametri. Non cambiate quello che c'è là fuori, state cambiando la vostra percezione, e la vostra percezione crea la vostra realtà vissuta.

Come esercitarsi in modo efficace

Per imparare davvero a smettere di lamentarsi con questa pratica, seguite le seguenti buone pratiche:

1. Scegliere un orario coerente
Esercitatevi alla fine della giornata o prima di andare a letto. Ripercorrerete la giornata con una nota positiva, migliorando anche la qualità del sonno.

2. Scriverli
Non limitatevi a pensare ai vostri tre doni. Scrivere impegna diverse vie neurali e rende la pratica della gratitudine più potente. Tenete un diario della gratitudine dedicato.

3. Essere specifici
Invece di “Sono grato per la mia famiglia”, provate a dire “Sono grato per il modo in cui mia figlia ha riso stamattina a colazione”. La specificità crea connessioni emotive più forti.

4. Sentire la gratitudine
Non elencate le cose in modo meccanico. Fermatevi e sentite l'apprezzamento, il calore, l'emozione positiva. La componente emotiva è fondamentale per il ricablaggio neurale.

5. Iniziare in piccolo ed essere onesti
Se siete in difficoltà, non forzate le cose importanti. Il sorriso di un estraneo conta. Il vostro caffè mattutino conta. Siate sinceri.

Errori comuni da evitare

Quando si impara a smettere di lamentarsi grazie alla gratitudine:

• Non ripetete le stesse tre cose ogni giorno. Spingetevi a trovare cose nuove.
  
• Non fatelo diventare un obbligo. Se saltate un giorno, ricominciate senza sensi di colpa.
  
• Non paragonate la vostra pratica a quella degli altri. Questo è il vostro viaggio personale.
  
• Non abbiate fretta. Quei 60 secondi meritano tutta la vostra presenza.

La sfida di 30 giorni

Vi sfido a impegnarvi in questa pratica per 30 giorni. Dopo un solo mese, noterete un cambiamento significativo nella vostra tendenza a lamentarvi, nel vostro umore generale e nella vostra percezione della vita.

Capire come smettere di lamentarsi non significa sopprimere le preoccupazioni legittime o forzare la positività tossica. Si tratta di riqualificare il cervello per notare ciò che è buono e ciò che ha bisogno di attenzione. Si tratta di equilibrio, prospettiva e scelta.

Traccia la tua trasformazione

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• Includere sezioni di revisione mensile per vedere la trasformazione nel tempo
• Offrire spazio per una contemplazione e un'intuizione più profonde

Il diario rende la pratica coerente e significativa, trasformando la pratica della gratitudine da un semplice elenco a un potente strumento di scoperta di sé e di cambiamento duraturo.

I vostri 60 secondi iniziano oggi

Imparare a smettere di lamentarsi non richiede anni di terapia, corsi costosi o tecniche complicate. Richiede 60 secondi di concentrazione intenzionale quotidiana sulla gratitudine.

Avete 60 secondi. Avete il potere di ricablare la vostra mente. La domanda è: siete pronti a passare dal lamento alla gratitudine?

Iniziate stasera. Elencate tre cose per cui siete grati. Scrivetele. Sentite l'apprezzamento. E osservate come il vostro cervello inizi a ricalibrarsi verso l'abbondanza, la connessione e la gioia.

La pratica è semplice, ma la trasformazione è profonda. E tutto inizia con tre soli doni.

Siete pronti a iniziare il vostro viaggio nella gratitudine? Iscriviti alla mia newsletter per ricevere gratuitamente il PDF con le 3 pratiche del trio della gratitudine., e trovare il Diario della gratitudine di Lucid Mind su Amazon per sostenere la vostra trasformazione di 90 giorni.

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